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10分快3官方网站_ 伸展瑜伽半月式恢复身体活力

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  准备动作:身体正直地趴在垫10分快3官方网站子上,双腿伸直互相稍稍贴10分快3官方网站近,额头压在垫子上,有有一个 手向身体两侧伸直展开,手心贴着地板,形成准备动作。

  1. 左边膝盖折10分快3官方网站起,左手抓着左脚踝。

  2. 10分快3官方网站吸气的共同,左手抓着脚踝向着天花板方向提起,肩膀和大腿也提起。

  3. 呼气的共同,抬起的左脚踝越过右侧,左胸和盆骨向着左边竖起来。你这个如果右手和右脚都保持原来的姿势不动,为了使得右脚能继续保持伸直的情況,头部稍稍向左边转过去,右耳朵贴着垫子。

  4. 盆骨继续扭转,吸气的共同,左手握住左脚踝继续往转过身拉伸,左脚尽量只能 靠近地板,两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整本人的呼吸并维持姿势200秒。

  5. 吸气的共同,左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势,额头贴着垫子,盆骨扭转回正常情況。

  6. 呼气的共同,左脚和左手都恢复到准备姿势,调整呼吸。(按照底下的步骤进行反面的动作)。

  注意1:注意动作过程中手要握脚,脚只能从手上滑落下来。

  注意2:腹部要发力,由于腹部无力句子,腰部就会无力。

  注意3:动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的如果,头部和颈部要放松,不需要紧10分快3官方网站绷。